“Aýak güýjüniň şasy” bolan Hack Squat ýa-da Barbell Squat?

Hack squat - barbell elleriň aýaklarynyň aňyrsynda saklanýar;bu maşk ilki bilen Hacke (topuk) diýlip atlandyryldyGermaniýa.Europeanewropaly güýç sport hünärmeni we nemesçi Emmanuel Legeardyň pikiriçe, bu at topuklaryň goşulan maşkyň asyl görnüşinden gelip çykypdyr.Hack squat, şeýlelik bilen, Prussiýanyň esgerleriniň dabanyna basmaklaryny ýerine ýetirýärdi ("Hacken zusammen").“Hack squat” meşhur boldyIňlis dilinde gürleýän ýurtlar 1900-nji ýyllaryň başynda pälwan,Jorj Hakenschmidt.Oňa arka diýilýärmöhlet.Skat maşynynyň kömegi bilen ýerine ýetirilen hack squat-dan tapawutlanýar.

Squats_wbs

Hack squatgüýç öwretmek üçin iň oňat maşklaryň biri, barbell squat-dan soň ikinji.“Hack squat” -y türgenleşdirmek barada aýdylanda, dogry hereketi özleşdirmek, ony umumy okuw meýilnamasyna dogry girizmek we dogry agram saýlamak möhümdir.

Bu bir skat bolsa-da, hack squat-yň usuly barbell squat-dan gaty tapawutlanýar.Barbell meýdançasynda deňagramlylygy saklamaly, şonuň üçin türgenleriň köpüsi has giň pozisiýa ulanýarlar.Elbetde, has giň pozisiýa has durnukly agyrlyk merkezine mümkinçilik berýär.Beýleki tarapdan, “Hack squat” deňagramlylygy saklamagyň zerurlygy ýok we güýç göni çyzykda geçip biler ýaly dar duruş ulanyp biler.

barbell-hack-squat

Aboveokardakylar “Hack Squat” -yň gelip çykyşy we taryhy, şeýle hem degişli okuw aýratynlyklary bilen tanyşdyrýar.
Onda Hack Squat bilen Barbell Squat-ny keseligine deňeşdirmegiň artykmaçlyklary näme?

hack-squat

Bedeniň deňagramlylygyny saklamagy talap etmeýän hack squat üçin, has dar pozisiýa ulansaňyz, aýak myşsalarynyň ugry dikligine has ýakyn.Barbell skatasynda, giň pozisiýa sebäpli aýak myşsalarynyň güýjüniň ugry meýilli burçy bolýar we güýjüň keseligine tarap bölegi biderek bolýar.Saidagny, hack squat dörtburç gurmak üçin has gowudyr, ýöne barbell skatdaky deňagramlylygy gowulaşdyrmaýar.

Hack-Squat-5

Hack skat, aşa güýji ýokarlandyrmak üçin güýçli ýarag hökmünde öň hatarda goýulmalydyr.Köp hereketleri öz tehnikalarynyň çylşyrymlylygy sebäpli ahyrky güýji gowulaşdyrmak üçin ulanyp bolmaýar.Sebäbi agramyň ýokarlanmagy bilen tehniki taýdan çylşyrymly hereketleriň dogrulygyny üpjün etmek has kynlaşýar.Arassa we iteklemek, elinden almak we dynç almak hemmesi bu kategoriýa degişlidir.

Hack squat usuly gaty ýönekeý we barbell squat ýaly, adam bedeniniň ähli güýçli böleklerini - quadriceps femoris, biceps femoris we ýumruklary hem öz içine alýar, şonuň üçin iň ýokary güýji ýokarlandyrmak üçin uly güýç.Ace hereketi.Munuň ýaly hereket üçin, goşmaça programmalar bilen bir aýlawda ýekeje okuw sapagyny meýilleşdirmeli.

Hack-Squat-3

Netije

As güýç taýýarlygynyň altyn düzgüni, elmydama agyr liftler üçin hereket bilen çäklendirilen hereketleri we ýokary wekiller üçin erkin hereketleri ulanmaly.Şeýlelik bilen, güýjüňiziň çägini arkaýyn basyp bilersiňiz we ýokary derejeli wekiller bilen agyr türgenleşik wagtynda ünsden düşmeýän kiçijik myşsa toparlarynyň güýjüni arkaýyn artdyryp bilersiňiz.Şonuň üçin maşyn aýak basyşlary elmydama agyr agramlar we ýeňil agramly barbell pressler bilen edilmelidir.Edil şonuň ýaly-da, haker toparlary agyr agramlary ulanmalydyrlar.


Iş wagty: Awgust-12-2022