Ilki bilen netije. Smith MachinesMugt agramlaryň öz artykmaçlyklary bar we maşk edýänler öz hünär endiklerine we okuw maksatlaryna görä saýlamalydyrlar.
Bu makala mysal hökmünde “Squat” maşkyny ulanýar, geliň, “Smith Squat” bilen “Free Weight Squat” -yň arasyndaky iki esasy tapawuda seredeliň.
Esasy tapawut
-- Birinjisiaýagyň näderejede öňe gidip biljekdigini görkezýär. Erkin agram salmak bilen, aýagyň barbelliň aşagynda bolmagy mümkin diňe bir ýagdaý bar. Türgenleşdiriji muny başga ýol bilen edip bilmeýär, sebäbi deňagramlylygy ýitirmek we şikes ýetmek aňsat. Munuň tersine, “Smith Squat” belli bir ýoldan gidýär, şonuň üçin goşmaça deňagramlylygyň zerurlygy ýok we maşk ediji türgenleşmek üçin aýagy dürli aralyklara uzadyp biler.
-- Ikinjisiaç-açan tapawut, agyr agramy Smit maşyny bilen barbellä garanyňda has aňsat. Smit toparynda güýçlenýän güýç, deňagramlylygy ýokarlandyrmaga ünsi jemlemek üçin deňagramlylygyň azalmagy bilen baglanyşyklydyr. “Smith” enjamy bilen otursaňyz, iň ýokary güýjüňiz has ýokary bolar.
Aboveokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut, fitnesde hemişe jedelleriň gyzgyn temasy boldy.
Şeýlelik bilen, Smit Skwats bilen deňeşdirilende mugt agramly toparlaryň gowy we zyýany näme?
Garamaýan taraplary
The Öňde durup bilmersiňiz. Oturan wagtyňyz bu ýagdaýy saklamak deňagramlylygyň ýitmegine we ýykylmagyna getirer.
Movement Hereket wagtynda dabanyňyzda durup bilmeýändigiňiz sebäpli, ýelimleriň we hamstrleriň işjeňleşmegi has gysga bolýar.
One Balansyňyzy saklap bilmeýändigiňiz üçin bir aýagyňyzy izolirläp bilmersiňiz.
Feet Aýaklaryňyzy bedeniňiziň aşagyna goýmak, böwrek bogunlarynda az tork we ýelimlerden we dykyzlardan az gatnaşygy aňladýar.
Taraz
● Sizde bar hereket azatlygy, şonuň üçin çyzyk ýaýda hereket edip biler. “Smith squat” sizi enjamda görkezilen barbell ýolundan gitmäge mejbur eder, ýöne barbell ýoluny bedeniňiz görkezmeli.
Free Erkin ot, göwresini birneme öňe egip, göwresini peseltmek üçin çyzgydan peýdalanýar, ýöne şonda-dabitarap oňurga we boýny saklaň.
Free Mugt agram salýan wagtyňyz, siziňstabilizator myşsalary bedeniňizi durnukly saklamak üçin gysylýar. Erkin agram maşklary üçin stabilizator myşsalary möhüm bolansoň, erkin agramlylary türgenleşdirmegiň manysy bar.
● Mugt agram salmakSmit myşsalaryndan has köp myşsalary işjeňleşdiriň. Bu aýaklaryň ýagdaýy bilen baglanyşykly. Aýaklary bedeniň aşagyna goýmak, dyzyň töwereginde has uly pursat we kwadriseplere has köp ýük berýär.
Munuň tersine, “Smith Squat” -yň oňaýly taraplaryny hem jemlemek aňsat.
Garamaýan taraplary
● Çyzyk erkin agramdaky ýaly ýaýda däl-de, göni çyzykda kesgitlenen traýektoriýany yzarlamalydyr. Oturan wagtyňyz çyzyk göni çyzykda hereket etmeli däldir. Bu aşaky arkaňyza has köp basyş edýär. Çyzgy hereketiň dowamynda birneme yza we yza hereket etmeli.
Feet Aýaklaryňyz öňe gideniňizde, bagryňyz öňe we ideal ýerinden uzakda bolany üçin, bagryňyz tebigy içerki egilmesini ýitirýär. Smithöne “Smith Machine” -iň durnuklaşdyryjy tebigaty sebäpli hereketi nädogry ýagdaýda edip bilersiňiz, olaryň bagry hatda egniniň öňünde gowy hereket edip biler, ýöne aşaky arkasyny şikeslendirip biler.
● Şeýle hem aýak bilen poluň arasyndaky aşa sürtülme sebäpli (aýagyň öňe süýşmeginiň öňüni alýar) bu dyzyň içinde dyzyny açmaga synanyşýan gyrkyjy güýç döredýär. Erkin agramlar bilen deňeşdirilende, bu budlar paralel ýa-da pola paralel bolmazdan öň dyzlara goşmaça basyş edýär, bu bolsa dyzyň şikeslenmegini ýokarlandyrýar.
Taraz
●Howpsuzlyk.Smit squats erkin agramly toparlara gowy alternatiwa bolup biler, sebäbi deňagramlylygy ýitirmek sebäpli heläkçilik ähtimallygyny peseldýän görkezme berýär.
●Esasanam täze başlanlar üçin amatly.Enjamda maşk etmek has aňsat, sebäbi ol doly ugrukdyrylýar we barlary deňleşdirmeli däl. Bu myşsa ýadawlygy sebäpli deňagramlylygy ýitirmek sebäpli şikes alma mümkinçiligini azaldar. Fatadawlyk sebäpli tehniki ýaramazlaşma ähtimallygy hem az. Şonuň üçin täze başlanlar üçin maşynlar esasy myşsa toparlarynyň durnuklylygyny gözegçilikde saklaýança agram götermekden has ygtybarlydyr. Smit maşynlary bu maksat üçin ajaýyp.
●Aýaklaryňyzy dürli aralyklara ýerleşdirip bilersiňiz.Aýaklaryňyzy has uzakda goýsaňyz, has köp ýelim we hamstrings işjeňleşer. Bu täsir, esasanam, ýelimleriňiz we ýelimleriňiz pes taýýarlanan bolsa peýdalydyr.
Full Doly deňagramly bolansoň, başararsyňyzhereketi diňe bir aýagyňyz bilen aňsatlyk bilen ýerine ýetiriň.Diňe agram götermäge ünsi jemlemeli, deňagramlylyk we durnuklylyk bu ýerde mesele däl.
Netije
Iki okuw usulynyň çeýe utgaşmasy jedele gowy çözgüt bolup biler. Mugt agramlar bedeniň myşsalarynyň has köp çekilmegine has köp üns berýär we maşyn tälimini ulanmak has aňsat we ýelimleri we hamstringsleri güýçlendirip biler.Ikisem dürli maksatlara hyzmat edýär we haýsysyny ýerine ýetirmelidigini saýlamak maksatlaryňyza we fitnes islegleriňize baglydyr.
Iş wagty: Iýul-07-2022