Maşkyň aşaky setiri
Maşk we bedenterbiýe has gowy duýmagyň, saglygy ösdürmegiň we güýmenmegiň ajaýyp usullarydyr.Sagdyn ulularyň köpüsi üçin maşk görkezmeleriniň iki görnüşi bar:
• Kardio okuwy
Iň azyndan 150 minut orta güýçli maşk ýa-da hepdede 75 minut güýçli intensiw maşk alyň ýa-da ikisiniň arasynda gezekleşiň.Hepdelik maşk güýjüni günde ýarym sagat deňleşdirmek maslahat berilýär.Saglyga has köp peýdaly bolmak we horlanmak ýa-da ideg etmekde kömek etmek üçin hepdede azyndan 300 minut maslahat berilýär.Şeýle-de bolsa, az mukdarda fiziki işjeňlik hem saglygyňyza peýdaly we durmuşyňyza agyr ýük bolmaly däldir.
• Güýç okuwy
Majorhli esasy myşsa toparlaryny hepdede azyndan iki gezek güýçlendiriň.Maksat, ýeterlik agyr agram ýa-da garşylyk derejesini ulanyp, her myşsa topary üçin azyndan bir maşk toplumyny ýerine ýetirmekdir.Takmynan 12-15 gezek gaýtalanandan soň myşsalaryňyzy ýadadyňyz.
Orta güýçli kardio maşklary çalt ýöremek, tigir sürmek we suwda ýüzmek ýaly çäreleri öz içine alýar.Intensokary güýçli kardio ylgaw, boks we kardio tansy ýaly çäreleri öz içine alýar.Güýç taýýarlygy agram, erkin agram, agyr sumka, öz agramyňyz ýa-da gaýa dyrmaşmak ýaly çäreleri öz içine alyp biler.
Eger horlanmak, belli bir fitnes maksatlaryna ýetmek ýa-da ondan has köp peýdalanmak isleseňiz, has aram kardio goşmaly bolarsyňyz.
Täze maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagy ýatdan çykarmaň, esasanam saglyk ýagdaýyňyzy anyk bilmeýän bolsaňyz, uzak wagtlap maşk etmeýän bolsaňyz ýa-da ýürek keseli, süýji keseli ýa-da bogunlaryň çişmegi we ş.m. ýaly dowamly saglyk problemalary bar bolsa. ýokardaky ýagdaý ýüze çykýar, lukmanyň ýolbaşçylygynda maşk ediň.Biziň maksadymyz bedeni has sagdyn etmek.
1. Agramy dolandyrmak üçin maşk ediň
Maşk, aşa agramyň öňüni almaga ýa-da horlanmaga kömek edip biler.Fiziki işjeňlik bilen meşgullananyňyzda, kaloriýany ýakýarsyňyz.Maşk näçe güýçli bolsa, şonça-da kaloriýa ýakarsyňyz.
Myşsanyň gurluşy arkaly metabolik funksiýany kadalaşdyrýar we ýagyň bölünmegine we sarp edilmegine kömek edýär.Muskul gandaky erkin ýag kislotalarynyň kabul edilmegini we ulanylmagyny güýçlendirýär.Şeýle hem myşsalaryň gurulmagy, gandaky glýukozanyň ulanylmagyny ýokarlandyrýar, artykmaç şekeriň ýaga öwrülmeginiň öňüni alýar we şeýlelik bilen ýagyň emele gelmegini azaldýar.Maşk, bedeniň neýro-gülkünç kadalaşdyryş ulgamyna täsir edip, ýag çalşygyna täsir edip biljek dynç alyş metabolik tizligini (RMR) ýokarlandyrýar.Maşk, kardiorespirator fitnesini gowulandyryp, ýag çalşygyna täsir edip biler.
2. Maşk saglyk ýagdaýlaryna we kesellere garşy göreşmäge kömek edýär
• heartürek keselleriniň döremek howpuny azaltmak.Maşk ýüregiňizi güýçlendirýär we aýlanyşyňyzy gowulandyrýar.Gan aýlanyşynyň ýokarlanmagy, ganyň kislorod derejesini ýokarlandyrýar.Bu ýokary holesterin, koronar arteriýa keseli we ýürek agyry ýaly ýürek keselleriniň howpuny azaltmaga kömek edýär.Yzygiderli maşk etmek, gan basyşyny we trigliserid derejesini peseldip biler.
• Bedeniňize gandaky şeker we insulin derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.Maşk, ganyň şeker derejesini peseldip, insuliniň has gowy işlemegine kömek edip biler.Bu metabolik sindrom we 2-nji görnüşli süýji keseli töwekgelçiligini azaldyp biler.Bu şertleriň birinde eýýäm bar bolsa, maşk ony dolandyrmaga kömek edip biler.
3. Maşk keýpiňi gowulaşdyrmaga kömek edýär
Yzygiderli maşk edýän adamlar has duýgy taýdan durnukly, günüň dowamynda has gujurly duýýarlar, gijelerine has köp uklaýarlar, has gowy ýatlamalara eýe bolýarlar we özlerini we durmuşlaryny has rahat we oňyn duýýarlar.
Yzygiderli maşk etmek depressiýa, alada we ADHD-e çuňňur oňyn täsir edip biler.Şeýle hem stresden dynýar, ýadyňy gowulaşdyrýar, has gowy uklamaga kömek edýär we umumy keýpiňi ýokarlandyrýar.Gözlegler, dogry mukdarda maşk etmegiň hakyky üýtgeşiklik döredip biljekdigini görkezýär we maşklary durmuşyňyza agyrlaşdyrmagyň zerurlygy ýok.Ageaşyňyza ýa-da fitnes derejäňize garamazdan, maşklary akyl saglygy meselelerini çözmek, güýjüňizi ýokarlandyrmak, keýpiňizi ýokarlandyrmak we durmuşyňyzdan has köp peýdalanmak üçin güýçli gural hökmünde ulanmagy öwrenip bilersiňiz.
4. Işlemek gyzykly bolup biler ... we sosial!
Maşk we bedenterbiýe hezil edip biler.Olar size dynç almaga, açyk howada lezzet almaga ýa-da sizi begendirýän çärelere gatnaşmaga mümkinçilik berýär.Fiziki işjeňlik, gyzykly durmuş şertlerinde maşgalaňyz ýa-da dostlaryňyz bilen aragatnaşyk gurmaga kömek edip biler.
Şeýlelik bilen, toparlaýyn synp alyň, gezelenje çykyň ýa-da meňzeş dostlary tapmak üçin sport zalyna basyň.Göwnüňize ýaraýan fiziki işjeňligi tapyň we ýerine ýetiriň.içgysgynç?Täze bir zady synap görüň ýa-da dostlaryňyz ýa-da maşgalaňyz bilen bir zat ediň.
Iş wagty: 14-2022-nji oktýabr